Comment avoir une bonne hygiène de vie

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Comment avoir une bonne hygiène de vie

Découvrez 10 conseils afin d’améliorer vos hygiène de vie.

1. AVOIR UNE ALIMENTATION SAINE ET ÉQUILIBRÉE


Le régime alimentaire joue un rôle important dans le développement et la progression des maladies. Les habitudes alimentaires ont fait l’objet de débats ces dernières années en raison de leur contribution potentielle au processus inflammatoire. Une alimentation saine, variable et équilibrée fournit à l’organisme suffisamment de nutriments pour fonctionner correctement.

Mangez beaucoup de légumes, de légumes frais, de fruits de saison et de légumineuses, ainsi que du poisson frais. Évitez autant que possible les produits contenant des graisses saturées et des sucres, comme les pâtisseries industrielles, les plats cuisinés ou les jus de fruits emballés.

Des études publiées récemment ont montré que certaines colonies bactériennes de la flore intestinale peuvent avoir un effet sur l’immunité. Certains aliments tels que le miso, le thé Kombucha, les microalgues, les yaourts et le chocolat noir peuvent contribuer à une flore intestinale saine.

2. CONTRÔLEZ VOTRE POIDS


Bien que le mécanisme ne soit pas clair, différentes études suggèrent un effet causal de l’augmentation de l’indice de masse corporelle pour certaines maladies  et parlent d’un rôle inflammatoire possible de l’indice de masse corporelle. En outre, l’obésité est un facteur de risque cardiovasculaire. L’Organisation mondiale de la santé recommande d’équilibrer notre poids corporel afin de réduire le risque de problèmes de santé tels que le diabète, l’hypertension et d’autres maladies cardiovasculaires.

Une réduction du poids corporel est également associée à une amélioration de la fatigue, un symptôme courant de la sclérose en plaques.

3. DIMINUER VOTRE CONSOMMATION DE SEL


Certains chercheurs associent la consommation de sel dans l’alimentation à de nombreux problèmes de santé tels que l’hypertension, les troubles cardiaques, la rétention d’eau…

Vous pouvez choisir d’ajouter des herbes ou des épices pour assaisonner vos aliments (poivre, poudre d’ail, cumin, safran, etc.) ou du sel diététique à faible teneur en sodium. N’oubliez pas que les saucisses, les produits précuits et les snacks ont tendance à avoir une forte teneur en sel.

4. DORMEZ SUFFISAMENT


Le sommeil participe à la restauration du système nerveux central et nous permet de rétablir les fonctions physiques et psychologiques. Si nous ne nous reposons pas suffisamment, nous allons ressentir une fatigue accrue, une somnolence diurne et une diminution des performances physiques et mentales.

Si vous avez du mal à dormir, évitez de consommer des boissons ou des aliments stimulants, pratiquez des activités relaxantes avant de vous coucher et mangez des aliments qui facilitent le sommeil.

5. ESSAYEZ DE REDUIRE LE STRESS


Des études sur des modèles animaux et des observations cliniques chez l’homme ont montré que les hormones de stress modifient le fonctionnement du système immunitaire. Pour éviter cela, vous devriez intégrer à votre routine quotidienne des activités qui peuvent vous aider à vous détendre : exercices de respiration, méditation, peinture de mandalas ou écoute de musique.

6. PRATIQUEZ UNE ACTIVITÉ PHYSIQUE RÉGULIÈRE


Presque tous les types d’activité physique régulière ont un impact positif sur la progression de la maladie, le handicap et les symptômes tels que la fatigue. En outre, l’activité physique est essentielle pour prévenir le surpoids et les maladies cardiovasculaires.

Faites des exercices physiques d’intensité légère à modérée, comme de la marche pendant 30 à 60 minutes, au moins trois jours par semaine.

7. ÉVITEZ DE FUMER


De nombreuses études montrent que le tabagisme augmente le risque de maladies cardiovasculaires (et affecte la croissance de votre barbe). Tout simplement.

8. S'EXPOSER AU SOLEIL


Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, beaucoup s’accordent à dire que la lumière du soleil peut influencer le système immunitaire. En outre, les rayons du soleil favorisent votre rythme circadien.

Si vous faites de l’exercice en plein air pendant les heures d’exposition au soleil, vous améliorerez non seulement votre forme physique, mais aussi la qualité de votre sommeil, car le soleil augmente le taux de mélatonine.

9. FAITES TRAVAILLEZ VOTRE ESPRIT


Travailler sur les aptitudes mentales peut prévenir le déclin cognitif et vous aide à rester alerte. Lisez, faites des mots croisés ou des exercices d’arithmétique. En bref, faites travailler votre cerveau.

10. ESSAYEZ D'ÊTRE DE BONNE HUMEUR


L’humour est un bon outil pour gérer le stress, améliorer le bien-être psychologique et la santé générale. Avoir un mode de vie sain vous aidera à être de bonne humeur. L’activité physique, une alimentation saine, un repos suffisant, la réduction du stress et le temps passé avec des amis sont des éléments clés pour y parvenir.